ズボラ&三日坊主なりの「ダイエット」継続のコツ
ダイエットを続けるのって難しい・・・。
今まで「”ダイエット”をやってみた」という人は結構いるのではないかと思いますが、自分も生まれてこのかた、色んなダイエットを試してきました。。。ええ。
それこそ糖質制限・リンゴダイエット・バナナダイエット・寒天断食・マクロビダイエット・ヴィーガンダイエット・1日1食ダイエット・脂肪燃焼スープダイエット・レコーディングダイエット....振り返ると結構色々やってきたなぁ、、、
(もっとやったような気もするけど)もはや覚えていない。。なんて感慨深い。。
いや違った、、。
昨年末年始~この外出自粛などが続いている今年前半に
栄えある(?)人生最高記録の体重をマークし、風呂上がりに乗る体重計の数値も
見ないフリを続けていましたが、「流石にヤバイんじゃないデスカ?」ばりに、
ズボンのウエストがキツく悲鳴をあげてきたもので
「このままじゃイカン!」と重い腰をあげて久々にまたダイエットを
することにしました。
そこで、今までの経験上、ズボラ三日坊主なりのダイエットの
継続するコツと心もちを書いてみようかと思います。
ズボラ三日坊主なりのダイエット方法と継続のコツ
- ダイエットは意気込んで始めないこと!!(これ大事!)
私の場合「よし!今日からダイエットやるぞ!!!」という気合いを入れて
開始すると、ものの見事に数日で燃料切れしますので、気合は入れてやりません。
「さー、そろそろやってみるかー」程度のかるーい気持ちで淡々と始めて
しまった方が私は続きます。
- 日々の食事の量をほんの少しだけ少なくすることを意識する。
(ガッツリ減らす必要なし。「あ、すこーしだけ減らそう」その気持ちでOK
- あまり食事量を意識しすぎてストレスにならないようにする。
例えば私は白米がとっても好きなのですが、普通盛りにしてしまうので、
ご飯茶碗はあえてお子さん用の小さい茶碗を使うという工夫をしています。
そうすれば考えずにその茶碗に入る分だけを食べるので、自然と食べる量が
減っていて楽チンです~。
- 自分が一日に何を食べたか記録する。
カロリー計算はしません。いや、した方がいいんでしょうがズボラな三日坊主
人間にはそんなマメに調べて記録をつけるなんてこと、、、無理です。
その代わりに、このブログで食べたものの記録をつける事にしました。
食べたものを書き出すのって結構効果があって気を付けているつもりでも
意外と食べ過ぎてたりします。「明日は気を付けよう」という気持ちにもなって
おすすめです。
- 体重計に乗った時、体重が日によって増減する度に一喜一憂しない。
日々体重は増減したりするので、「わー0.5kg減った~」とか「昨日ほとんど
食べてないのに0.3kg増えた!なんで!!?」などと多少の増減で自分の感情を
左右されるのはストレスになるだけなので「ふーん、今日はこれくらいか」
位の感情で淡々と受け止めるくらいにしておいた方が精神衛生上自分良いような
気がします。
- 多少サボってもまずは「続けること」。三日坊主が続けばそれもまた継続!
三日坊主でそのあと一日、二日サボってもまたそこから三日坊主をすれば
なんだかんだで継続って事になると思うようにしています。
- 口に入れる前に「本当におなかすいてる?」と自問
これは間食したいなーーと思った時に効果があります。
この自問をして「おなかがすいているから今食べる!」と思う自分と
「あ、そういえばお腹すいてないわ、暇だから食べようとしてたけど、
別に今食べなくていっか!」と食べるの回避できる場合があるので、オススメ。
(それでも食べちゃうときはあるんですけどね!)
- 自分を責めずに、大いにほめる事。(これ大事)
1日サポっちゃったら、結構自分を責めがちになる人多いのではないかと
思いますが、責めるよりも褒めたほうが自分は続く気がします。
何かしらの運動を毎日やろうとするのですが、面倒な場合何か一つの運動
(例えば腹筋やスクワット1回、縄跳び1分、もしくはストレッチをやったとか)
だけでも何かやればOK!
その日やったこと、できた事を手帳に書いてよくやった!と自分をほめるように
しています。そうするとなんだか毎日続けられます。
結局のところ
色々なダイエットをしていく中で結局一番大切な事って
まず大前提は自分の理想の体型・体重になる事なんですが、
本当のダイエットはそこからが先が本番で、
「痩せた体形や体重をいかに維持し続けるか?」
ってことなのではないかなぁ。。と思っています。
私も引き続き試行錯誤して日々過ごそうと思います!
皆さんの明日が良い一日になりますように!
それでは!!
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◆食事記録(8/2)
S. Hermann & F. RichterによるPixabayからの画像
こんばんは、なんか一気に梅雨が明けた感じで暑くなってまいりましたが、
本日の記録を。
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【今日食べたもの】
朝 なし
昼 ココア(MCTオイル入り)
間食 おかき
宇治抹茶アイス
夜 ごはん
味噌汁
もやしいため
唐揚げ
ポテト
きゅうり&イカ醤油あえ
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時間がある時は大体起きて最初にMCTオイルを入れたココアを飲みます。
元々大変便秘気味なのですが、これをやりはじめてから結構お通じの調子が良いです~。ココアに小さじ1~2杯入れるだけで特に味もないし、結構飲んだらすぐに効果が出るので私は気に入っています~~。
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5秒ですんごく気分が良くなる個人的方法(お店編)
手っ取り早く気分をアゲたい
そう思う時ありませんか??私はあります。
そう思った時に私が良くやっている
個人的にすぐ気分をアゲる本当に簡単な方法を書いてみようかなと思います。
自分は特に外出時にお店(例えば私がこれをよくやるのはカフェとかの
接客系のお店で更にスタバやドトールといった接客の流れが、
①会計
②飲み物出てくるの待つ
③着席(又はテイクアウト。大体自分はそのまま店内で過ごす事が多い)
というパターンのお店の場合なのですが、
結論から言うと本当にシンプルな事で
①会計が終わった後のお釣りを受け取った一番最後に
接客業の店員さんに負けない位の
超笑顔(ここ重要)で
「ありがとうございます!」
ってお礼を言うって事なんですけど、
いやこれ本当に効き目が凄いんですよ。いやほんとに。
店員さんも通常の接客をしているわけで、お客さんにも流れで普通の
「ありがとうございましたー」とお礼を言いつつお釣りを渡して、
「はい、次の人」っていう感覚の人が多いんじゃないかと思います。
(少なくとも自分が過去学生時代にバイトしていた時はそんな気持ちでした。)
そんな中でお客さん側からまさかそんな、全力の笑顔で「ありがとう!」の
カウンターパンチ級のお礼が返ってくるとは思っていない人が多いので、
私が最初これをやった時の店員さんの反応は
最初「??(動きストップ)」
→0.5秒後位
パアアアってすんごい笑顔になって
「ありがとうございましたあぁ!!」
って全力の笑顔でお礼を返してくれたんです。
そうなると何故か更にこっちも、ものスンゴク気分が良くなってホント
ホクホク気分のまま毎回優雅なお茶タイムを過ごせるんですよね。
(youtube的にでも言うと、
「店員さんに超愛想よくお礼を言ってみたドッキリ!」とでも言うんでしょうか。)
何がきっかけでこれをやり始めたのか忘れてしまったのですが、
元々私はほんとーーーに愛想がなく、人見知りで、感情も超省エネ人間なんです。
ですが、一度この快感を知ってしまったら(え?)もうやめられなくなって、
カフェに行く度についついやってしまっています。
(因みにこの方法をやってみて店員さん側から「何コイツ?」「怖い・キモイ」
みたいな怪訝な反応をされた事は今のところありません。)
最初にこちらからの笑顔にちょーーーっとエネルギーは使いますが、
わずか5秒位の単純な事で
(店員さんの驚いた顔も個人的には「やってやった感」があるのですが、笑。)
5倍返し位の笑顔が戻ってきて、笑顔の相乗効果で
相手も自分も気分が良くなるってなんだかよくないですか!?
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「そんなの既にもうやっているよ!」とか、「人に笑顔なのは普通でしょ」
って思う人も中にはいるのかもしれませんが、感情省エネ人間の私にとって
これは本当に凄い大発見な経験だったんです。
そんでもって笑顔の威力ってすごいなぁと。
今はまた、なかなか外に出ずらい状況になっていますが、もしまた
この外出自粛のような状態が落ち着いてあまり罪悪感なくお店や外に遊びに
行けるような状況になったら是非一度試してみてください~~。
(とは言ってもお店が忙しい時間帯とかは店員さんもそんなに心の余裕は無いかも
しれないですし、店員さんも色んな人がいるのであくまでもこれは私の体験談という
ことでお試しはご自身のご判断でお願いします!(笑))
皆さんの明日が良い一日になりますように!
それでは!!
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◆食事記録(8/1)
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【今日食べたもの】
朝 なし
昼 カフェラテ(MCTオイル入り)
ミートパスタ
夜 ご飯
味噌汁
かぼちゃの煮物
ゆでトウモロコシ 3分の1切
トマト 半分
キュウリ 半分
カレイ塩焼き
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◆一言
昼にパスタを食べてしまった~~~~
なるべくガッツリ小麦は食べないようにしていますが、(パン&パスタなど)
まあ、休日ですし、、、、ですし。。。
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ブログを始めて3日目、早くもブログの良さを実感している話
どうもこんばんは。
ブログをはじめて早三日目ですが、(まだ三日しか書いていないのに!
しかも大したこと全然書いてないのに!!)
早くもその良さを実感しているので今日はその良かった事を
ザザっと書き出してみようかと思います。
ブログをはじめて良かった事
- 日々アウトプットすることによって自分の心と頭がスッキリする。
(そして、なんだか、ちょっとしたエセ物書きのような気分になれる。笑)
- 色んな方からの★やコメント、読者が増えているということが自分の気分をあげてくれる。(そしてまた「書きたいな~~」という気分になる)
- 日頃から何か書きたい事・ネタを見つけるようになった。そのことによって、日々のささやかな事にも目を向けるようになってきた。
- 自分の中に新しい世界が一つできた。
- 家にいることが多い中、これといって家でできるような趣味もない中、とても良い気分転換になっている。
- 「あ、今日もブログ書こう」という生活のリズムができてきた。
- 他のブロガーさんのブログを見て色々書き方や、まとめ方、レイアウトなど勉強になることが多い。
- 面白い人や為になる事、自分が普段から興味を持っているジャンルについて書いている方がいっぱいいて飽きない(笑)
- ずっと継続している方を見ると、「三日坊主の自分でもとりあえず1か月位続けてみたい!」という謎のモチベが生まれた。
- 一日に複数投稿している方を見て「自分もできるだけ日に複数投稿したい!」という謎のモチベが生まれた。
- ストレス解消になる。
ぱっと思いつくだけでも結構「やって良かったな~」って思うことがありますね。
飽き性で三日坊主なので、今後一日のスケジュールがタイトになって体と心に余裕がなくなったら途切れてしまったり、いつまで続くはわからないのですが、
今のところは「やっていて楽しいなぁ」「あんなこと、こんなことも書きたいなぁ~」と日々思っているので、できる範囲で楽しみながら続けられたらな、と思っています。
ということで、まだ始めたばかりの新参者なりに、ブログを始めてみた所感を今日は
書いてみました~!
皆さんの明日が良い一日になりますように!
それでは
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◆食事記録(7/31)
実は4月頃からゆるーーーい食事制限ダイエットをしているのですが
急に思い立ったので、自分の記録も兼ねて
気が向いた時にその日食べたものを書いてこうかなと思います。
(ホントに単なる記録です。。あまり変わりばえしないかも。。)
【今日食べたもの】
朝 なし
昼 ココア(MCTオイル入り)
14時
21時 しそご飯
味噌汁
ソーセージ 2個
目玉焼き
キュウリ&トマト
なんだか朝食みたいな夕食だったなぁ。
ファミマの2品は最近ハマッてる低糖質食
手軽に食べれるし腹持ちも良い~。
最近は朝昼ほぼ無し、夕方軽食orおやつ→夜ごはん
という流れが多いな~~。
一応マイルールとして「お腹がすいたら食べる」ということにしていて
”何となく食い”はしないようにしています。
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エンドレス手帳難民による季節外れの手帳探し
Free-PhotosによるPixabayからの画像
自分に合う手帳見つけるのって難しい・・・
「この時期に手帳の話かよ」と季節外れに思った方すみません。
こんばんは。
手帳ってなかなか「一生これ!」って思えるものってなくて、買い替えの時期(大体年末年始とか、4月とか、10月とか)に手帳売り場で手にとっては戻しというのを繰り返す事が多いのですが、皆さんはどうですか??
いろんな形状・デザインの手帳がひしめく中で、「そうそうこれこれ!」って
思えるものって少ないなあと。
手帳を選ぶ時のポイントは個人個人の好みや使いやすさにもよるので
人それぞれかとは思いますが、個人的に外せない手帳選びの際のポイントを書きだしてみました。
- A5サイズ位の大きさが必要(書く文字が大きいので)
- 持ち運ぶのに重いのはイヤだ (だんだん持つのが億劫になって家に置きっぱなしになる。。。)
- 一か月の予定が一目瞭然のマンスリーが良い (しかも各日にちの空欄はできるだけ沢山かけるようにしたい)
- 月曜日始まり
- 自分で好きにアレンジできる余白ノートが後ろに多くついているとよい。しかもノートの罫線は太目の7mmが良い(6mmだと文字がはみ出る・・・)
- 余計なものはいらない(路線図か・世界の時間とか・通貨とか。。)
という事を踏まえて長年手帳難民な私ですが、今年一年は日本ノートさんの
「Camino Diary」というシリーズの「A5マンスリー手帳」に落ち着いています。
こちらは10月はじまりの手帳なのですが、大体いつも8月上旬位に翌年の
手帳が店頭に並ぶ上に、結構すぐなくなってしまうので、何としても手にいれなくては!!と。(それでこの時期に手帳の話を・・・。)
来年の手帳無事買えるといいなぁ~~~~。
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皆さんの明日が良い一日になりますように!
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シンプル&短時間瞑想ガイド(3分・5分)でリフレッシュ♪
気持ちが不安で落ち着かない・・・。
なんだかイライラする!!色んな悩みで頭がモヤモヤする!
そんな時ありませんか?私はあります。(大いに。ええ。)
朝の通勤時間だったり、周りの人間関係に辟易しちゃったり。
そんな時に私が実際によく利用している瞑想アプリと実際に使っている
短時間の日本語の瞑想音声ガイドを参考までにササっとご紹介します。
私が使用しているのは「Insight Timer」のアプリです。
Android はこちら(因みに私はAndroidユーザーです)
その中のガイド付きの以下の2つが特に短い隙間時間などで使いやすく
結構ヘビーユーズしているのでご紹介します~~。
↓以下ウェブからもそのまま再生でPCでも聴けます。
■Geoffrey Favaloro先生
日本語誘導による瞑想:幸せを生んで下さい(3分)
■Kazumi先生
リフレッシュメディテーション(5分ほど)
https://insighttimer.com/choicefullmoment
朝の通勤時間とかに聴くと私は心が落ち着いてスッキリするので
結構いい気分転換になります~~!
飛ばずにできる自宅筋トレのオススメ動画7選+α(腹筋・脚・尻)
Scott WebbによるPixabayからの画像
運動不足を解消したい!!
自粛などが続きめっきり自宅にいる事が多くなりましたよね。。
運動不足をどうにかしないと、、しかし外に出るのも、、、家で飛び跳ねるのも、、
なんて思っていましたが、「家で飛び跳ねずにできる筋トレ動画」
を自分なりに集めてみたら結構流れでそのままなんとなく続いているので、
個人的に自分がよくやっているものをやっている順にそのままあげてみようと思いマス。
≪飛ばずにできる自宅筋トレ7選+α≫
①【自宅筋トレ(腹筋&脚トレ)&ストレッチ 7選】
②【余力があれば追加筋トレ(腹筋・尻・脚トレ】
③【おまけ:筋トレ中~筋トレ後の飲み物】
続きを読むiHerb 2020年 7月購入品
今までもちょいちょい買っていた、iHerb 7月の購入品を書いてみる。
◆Annie's Naturals, オーガニック ケチャップ 24 oz (680 g)
美味しいのでケチャップはこれ一択
↓この2つは夏に発生する背中ニキビ用
◆Stridex, 第1段階のにきびコントロール, アルコール不使用, 55個ソフトタッチパッド, 各パッドに4.21
敏感肌なので優しめの方をチョイス、しみなかった~
続きを読む
最近のお気に入り
最近のお気に入りなもの
皮ごと美味しいぶどう(冷凍)
https://sm.rakuten.co.jp/item/4903392010090
種なしだからそのまま食べれて楽だね。
BE-KIND メープルペカンナッツ&シーソルト
https://jp.bekindsnacks.com/ja/homepage
甘すぎず、しょっぱい感じが良き。
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