◆食事記録（8/22）
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【今日食べたもの】
朝 酵素ドリンク
昼 堅焼きそば
16：00 アフタンティー
夜 ご飯
味噌汁
春巻き
トマト
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◆今日は少し食べ過ぎ・・・・
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◆食事記録（8/20）
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【今日食べたもの】
朝 ココア（ＭＣＴオイル入り）
昼 糖質ゼロ麺
豆乳アイスティ
夜 納豆・豆腐
味噌汁
豚焼き
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◆糖質ゼロ麺が美味しい～
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◆食事記録（8/19）
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【今日食べたもの】
朝 なし
昼 プロテインバー
豆乳抹茶ラテ
17：00 干芋スティック 7本
夜 コロッケ 2個
味噌汁
サラダ
めかぶ＆納豆
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◆なるべく白米抜きを続けようと思いまして、試行錯誤中。。
お腹がスッキリしてきたような気がします～
最近ミョウガをたくさん入れた味噌汁が美味しい～
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◆食事記録（8/18）
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【今日食べたもの】
朝 酵素ドリンク
昼 絹豆腐 半丁
春雨スープ
夜 ラタトゥイユ
豆腐・オクラ煮
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◆間空いてしまいましたが体はスッキリしてます～
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酵素断食2日半→「梅流し」で体内デトックスしてみました！
congerdesignによるPixabayからの画像
こんばんは！
「食事記録ブログ」の方ではちょこっと記載していたのですが、実は
前々からずっとやってみたかった酵素断食（ファスティングってやつですね）
をやってみようと思ってこの大体2.5日間位やっておりました。
今日はそのレポートと終えてみての感想などを書いてみようかと思います。
色々調べてみると、1日だけ、3日間、1週間など色々な期間のものがある
ようなのですが、今回は初めてということであまり無理せず2日とちょっとくらいに
してみようかなと思いました。
具体的な断食の方法は色々なサイト等を参考にしてみました。
本当は断食をする前に「準備期」が必要だそうなのですが、、ズボラな性格
が災いして、ズルズルやらなさそうな気がしたので、断食からスタートすることに
しました。（前日そこまで暴飲暴食していないので、良しとします。。）
(私のやり方が正しいわけではないのであまり参考にしないでください～。）
【スケジュール】
2日間→3食酵素ドリンク（＆岩塩＆水2Ｌ）で過ごす
3日目→朝・昼は酵素ドリンク、（＆岩塩＆水2Ｌ）で過ごす
夜（というか午後位～）は梅流し
4日目以降 回復日として、数日「ま・ご・は・や・さ・し・い」
中心の食事にする。
「ま・ご・は・や・さ・し・い」
まめ…大豆、小豆
ごま…ゴマ、アーモンド、くるみなどのナッツ類
はっこう…納豆、味噌等発酵品
やさい…野菜、根菜
さかな…魚（かつおだしなど）
しいたけ…しいたけ、しめじ等のキノコ類
いも…芋類
今回使用した酵素ドリンク
そして、上記のものを頼むと今回は炭酸水＆スピルリナもついてくるということで
なんだかお得なセットになっていました。
酵素ドリンクについては「発酵年数が3年以上のものが良い」とか
「加糖していないものが良い」とか色々書いてあったのですが、
まあ、初めてということで、何となく評価の高かったこちらにしました。
【1日目】
朝 無し ※いきなり午後に起き、酵素ドリンクを飲み逃す。。
安定のズボラ
昼 酵素ドリンク 20ｍｌを10倍くらいに薄めて
2杯ほど飲む 原液は薄茶だったのですが、水で薄めるとお茶みたいな色。
味はなんでしょう・・・ほんのり甘い遠くの方にフルーツが感じられるような
漢方？？みたいな感じ？
原液はこんな感じ
薄めるとこんな感じ
夜 昼同様 酵素ドリンク ×2杯
これとは別にお水を2L位飲んでいました。
1日目の結果は -0.9kg おおなんだか幸先良い！
空腹感はそこまでなかったです。
【２日目】
朝 無し ※1日目同様午後に起き、酵素ドリンクを飲み逃す。。
安定のズボラ
昼 酵素ドリンク ×2杯
夜 酵素ドリンク ×2杯
この他に水2Lを飲み、岩塩をなめていました。
岩塩はこちらのアルペンザルツ
体重は1日目から更に -0.8kg！！すごいな断食って。。
2日目の午後位～夜が一番空腹感を感じました。
それと、断食を始めてからすごい眠い！＆ダルい！
2日目の夜は体に力が入らないような感じでした。。。
【3日目】
朝 酵素ドリンク 20ｍｌ×2杯
昼 梅流し（別名スッキリ大根）
待ちに待った固形物！！♪
スッキリ大根の作り方はネットで検索してレシピを参考にさせていただきましたが
おおまかには
水 2L
だし昆布 10ｇ
大根 3分の1
を弱火で40分くらいやわらかく煮て、
梅干し 3個 をたたき梅にし、あとは
白湯 300ｍｌ
きゅうり 適量 ※なくてもよし
味噌 適量 ※なくてもよし
を準備したら完成！
方法としては
①まずは白湯300mlをゆっくり時間をかけて飲む。
②たたき梅を入れ、大根の茹で汁300ml注ぎ梅湯をゆっくり飲み干す
梅湯はこんな感じ↓
③煮た大根をゆっくりよく噛んで食べる。（「噛むの大事！」）
④大根の茹で汁300mlにたたき梅を入れ、茹で汁梅湯を飲む→大根を食べる。
キュウリなども食べる。
③と④を合計3回以上繰り返す
それぞれの素材の味がものスンゴク鮮明で、大根の美味しいこと！
きゅうりの味噌つけたものも本当においしい！
2Ｌだから結構な量なんですよね。。でも頑張って食べました！
夜 回復食
味噌汁、もろきゅう、豆腐、納豆、もずく酢、煮豆
みたいな感じで体に優しいものを意識してよく噛んで食べました！
それぞれの食材の味が際立ってて食のありがたさを感じました～～
体重は少し戻って昨日から +0.4kg
【結果と感想】
体重でいうとトータルでスタートからは -1.3kg という結果でした！
今回初めて酵素断食をしてみましたが、いやー、時期が猛暑の夏ということもあり、
また準備期間をきちんと設けていなかったということもあり、体重が減るには減ってよかったのですが、期間中は本当にボーっとしてしまって、そして、すんごく眠くなりました。多分15時間位1日当たり寝てたんじゃないか？ってくらいこの断食中の2日間は
寝てしまいましたね。。。。（眠かったりだるかったりというのは「好転反応」というものらしいのですが）
体の方はかなりデトックスされました！！
この後も数日回復食を続けて徐々に体を慣らしていこうかと思います。
2日目くらいから大食いの動画や、料理動画ばかり見てしまいました～
揚げ物が恋しい。。
この後の食事でリバウンドしてしまうかが決まるので、この苦労を無駄にしないよう
この先も暴飲暴食せずに、気を付けていきたいです～～。
腸を休ませる、デトックスするという意味ではすごく良いような気がしますが、
時期などは考えた方が良いなあ～～～と思いました。
（本当に何もやる気が起こらず、3日目朝は椅子から立った時に立ち眩みがしたりしたので、、、）
しかし一度はやってみたかったので、良い経験になりました。
皆さんの明日が良い一日になりますように！
それでは～
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【今日食べたもの】
朝 酵素ドリンク
昼 回復食（梅流し／スッキリ大根）
夜 回復食②
豆腐
もろきゅう
煮豆
もずく酢
味噌汁
納豆
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◆断食終了～～
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◆食事記録（8/14）
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【今日食べたもの】
朝 なし
昼 酵素ドリンク 1杯
夜 酵素ドリンク 1杯
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暑さも相まってダルいのと、力が入らない感じ～～
適宜塩をなめつつ二日目をやり過ごしております。
明日は午後位に梅流しかなぁ・・
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◆食事記録（8/13）
Somchai ChitprathakによるPixabayからの画像
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【今日食べたもの】
朝 なし
昼 酵素ドリンク 1杯
夜 酵素ドリンク 1杯
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◆今日から酵素ドリンクのファスティングを大体三日間くらいやろうかなと
思い立って今日から始めました。
今日と明日は三食ドリンクのみで三日目はもし頑張れたら夜までは同じで
夜に梅流しをしようと思います。
詳細はまた別で終了後にでもレポートします～～。
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◆食事記録（8/12）
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【今日食べたもの】
朝 なし
昼 にくまん 1個
アイス
夜 チヂミ
アジ塩焼き
そうめん
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◆今日はずいぶんと暑かったなぁ～
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いつか行ってみたい場所（海外編）と海外旅行の魅力
Free-PhotosによるPixabayからの画像
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こんばんは！
夏はいつもどこかしら日本外へ脱出の旅に出ていたのですが、
今年はそうもいかない状況なのでせめて気分だけでも旅をしよう！ということで、
まだ行ったことのない国・地域でいつか行ってみたい場所をあげてみようと思います。
（とりあえず、まずは海外編。笑）
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1.いつかここに行ってみたい！
①セリャラントスフォス（アイスランド）
adriankirbyによるPixabayからの画像
②ソコトラ島 （イエメン）
使ってよさそうな写真見つからず・・・。
③ウユニ塩湖（ボリビア）
④マッタホルン＆リッフェル湖（スイス）
Christophe SchindlerによるPixabayからの画像
Michael RehmによるPixabayからの画像
⑥ヴェネツィア（イタリア）
Gerhard BögnerによるPixabayからの画像
⑦モレーン湖（カナダ）
David MarkによるPixabayからの画像
⑧マチュピチュ（ペルー）
patburdubc0によるPixabayからの画像
enriquelopezgarreによるPixabayからの画像
⑧恋のトンネル（ウクライナ）
使ってよさそうな写真見つからず・・・。
Michelle MariaによるPixabayからの画像
⑪スルタンアフメトモスク（ブルーモスク）（トルコ）
Torpong TankamhaengによるPixabayからの画像
いやあ～どんだけ自然に飢えているのか、自分・・・。
昔は都心へ行くことが楽しみだったのだけれど、段々体が自然を欲するのかもしれない。こうやって並べてみると行ったことないところがまだまだ満載だなぁ。
写真を見ているだけでも癒されますね。
2．海外旅行の魅力
海外旅行に自分がなんでそんなに惹かれるのか私なりの海外旅行の
魅力をザザザーっとまとめてみました！
- やっぱり現地に行かないと空気感というのは全くわからない！
- その土地の文化、言葉、人の感じ全く違って新鮮
- 「日本」が、「日本人」がどう思われているか？どう見られているか？
というのを外側から見ることができて「日本人としての自分」を客観視できる。
- 日本にない良いものがいっぱい！（ファッション・化粧品・文具・食べ物等々）
- 意外と人との触れ合いがあった時に印象に残ってたりする。
- ハプニングも後々思い返すと面白い！
- 日本ほど安全じゃないので、危機管理能力がスンゴイ磨かれる
- 日本より意思表示はっきりさせる必要があるので、精神的に鍛えられる
（なんか強気人間になりません？？私だけ？笑）
- （日本にいるよりは）高いお金かけてわざわざ行くのだから！
となんでも吸収＆体験 しようという謎の貧乏根性が働く（ハハハ）
- 写真や、動画だけでは体感できないようなことばっかり。
- 「英語もっと勉強しとけばよかったあああああ」って毎回我に返る
毎回新しい発見があって、日本国内にいると絶対できない経験ができるし、
本当に毎回いい刺激をもらっています。
やっぱり一番はアイスランドに行きたい～～～。
スイスとか涼しそうな地域は今すぐにでも行きたい！トレッキングしたい！！
（できれば住みたい。）
とはいえ、しばでらくは各国の間を行き来することもできなさそうだし、
今は早く通常の世界に戻ることを祈りつつ、
今年の夏は引きこもり生活（家で筋トレ＆英語勉強）に勤しみたいと思います。
コロナ疲れだなんだと言われていますけれども、最近は
自分ができる範囲でどれだけ自分の生活を充実して楽しんでしまおうかと
日々なんだかワクワクしております。
皆さんの明日が良い一日になりますように！ それでは
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◆食事記録（8/10）
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【今日食べたもの】
朝 なし
昼 なし
15：00 ロイヤルミルクティー
夜 チャーハン
トマト甘酢漬け
豚バラモヤシ炒め
卵スープ
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◆夜しっかり食べたけど、朝昼固形物食べてないから良しとしよう。
トマトの甘酢漬けがおいしすぎて食べ過ぎてしまった（笑）
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◆食事記録（8/9）
likesilktoによるPixabayからの画像
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【今日食べたもの】
朝 なし
昼 ココア（ＭＣＴオイル入り）
タラコパスタ
夜 ちらし寿司
味噌汁
イカ刺身
煮物
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◆ちょっと食べ過ぎたなぁ・・・
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夜に聴く Lofi-Hip Hop の心地良さ
Myriam ZillesによるPixabayからの画像
こんばんは！
世の中には本当に幅広い音楽がありますよね。
自分はそんなにとても幅広く深く音楽を知っているというわけでは全くないのですが
夜って、そんなに激しい曲も聴く気分ではないし、
かといって「今は、クラシックとかジャズという気分でもないなぁ。」
そんな時によく聴き流しで聴いているのが「Lofi-Hip HOP」というジャンルの曲
なのですが、これがなんだかまあ丁度良く心地いいんですね。
ここ数年でこのジャンルのものをよく聴くようになったような気がするのですが、
基本歌なしの音のみ（いわゆるインストゥルメンタルってやつですね）です。
ただ曲調として、全く音楽を「これ聴いて！聴いて！！」って
押し付ける感じでもなく、ほんと、言うなれば
『丁度ゆっくり寄りかかって一息体の力を抜いた時に
いい感じに全身を受け止めてくれるソファ』
みたいな感じなんです。
なんなんでしょうね、この心地いい感じ（笑）
今まで聴いていたアンビエント系の音楽とかも静かなものもあるはあるんですが
やはりどこかに音楽を「聴かせる」というのがあるような印象を受けてました。
（勿論それもそれで大好きです！）
このLofi-Hip Hop の音楽というのは
「いや、一応音楽流しておくけど、
別に聴いてなくても全然オッケーよ」という
力の抜け具合が全体的に漂っていて
（いや、作り手の方は全然そういうつもりじゃないのかもしれないかもしれないので、あくまで私の感じた感じはそういう印象です。もしそういうつもりで作っていないとしたら作り手の皆さんすみません！あくまでも私の印象ということで・・・）
このBGM感というのがたまらなくいいですね。
因みに私がよく聞いているのは以下のyoutubeチャンネルです。
lofi hip hop radio - beats to relax/study to
24/7 lofi hip hop radio - beats to study/chill/relax
lofi hip hop radio - beats to sleep/study to ☕️
Chillhop Radio - jazzy & lofi hip hop beats 🐾
上記のそれぞれのページの中でもチャンネルによってその日に流している音楽が
その日の自分の気分からすると「ちょーーっと違うな～」とかいうものもあるので、
自分のその日の気持ちにフィットするものを選んで聴いています。
割とずーーっと流しておいてくれているので、
「疲れちゃったなぁ～～」という時や、「ボーーーっとしたいなあ～」
って時、また色々な作業をしながら聴くのにもにオススメです。
（この記事もまさに聴きながら書いています。笑）
なんか、癒しみたいな、寄り添ってくれるようなそんなジャンルな気がするので、
（言うなれば何も「言葉」を発さなくてもソッと隣にいてくれる動物みたいな感じ。）
そんな音楽をご紹介してみました。
皆さんの明日が良い一日になりますように！
それでは
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◆食事記録（8/8）
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【今日食べたもの】
朝 なし
昼 マンゴーヨーグルトドリンク
そば
天ぷら
夜 ごはん
やきとり
餃子
サラダ
豆腐
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◆結構たべちゃったなあ～～～
しかもなんだかバラバラ（笑）
朝にミキサーで作ったマンゴーヨーグルトドリンクは美味しかった～
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◆食事記録（8/7）
Steve BuissinneによるPixabayからの画像
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【今日食べたもの】
朝 なし
昼 豆乳カフェラテ 無糖 ×2杯
17：00 抹茶ラテ
夜 ご飯
味噌汁
焼きイワシ
サラダ
鳥レバー
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◆今日も一日充実してました～～
夏はトマトがおいしいですね！
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